[스크랩] 어느 벨기에인의 멋진 복부만들기 비법

멋진 복부 근육을 갖는 것은 모두의 바램! 티비에는 최신 운동기계를 팔아먹으려는 수 백 가지 광고가 있지만, 물건을 판매가 아니면서 어떻게 훌륭한 복부근육을 만들 수 있는지 알려줄 수 있는 사람을 어디 가서 찾을 수 있죠?

 

벨기에에서 후안의 복부를 처음보고 굉장히 인상적이어서 그에게 운동법을 가르쳐달라고 요청하여, 그가 몇 장의 사진과 함께 그의 운동법을 알려주었습니다. 아래 소개 할 운동법을 알려준 후안은 콜롬비아의 인라인 스케이트 코치이자, 호주 국가대표 팀의 안마사입니다.

 

그의 운동법 중 마음에 드는 것은 작은 파트로 나누어져 있어서 지겹지 않게 300 개의 윗몸 일으키기를 할 수 있다는 것이죠. 그는 하루에 15 분씩 일주일에 6일을 하고 있답니다.

　

매번 할 때마다 순서를 되풀이하세요.

 

Step 1

스텝 1은 5가지로 구분되어 있다. 1-5 를 실시하되, 각각 쉬지 않고 10 번 반복한다. 그 후 숨을 쉬지 말고, 순서를 꺼꾸로 하여 다시 모두 반복한다.

 

　

Step 1a 머리를 땅에 놓고 시작한다. 손을 모아 10 번 윗몸 일으키기를 한다.
Step 1b 똑같이 10번을 하되 팔을 가슴에 겹쳐놓고 한다.
Step 1c 손을 관자놀이에 대고 똑같이 10번.
Step 1d 팔을 머리 뒤에 두고 10번.
Step 1e 팔을 쭈욱 펴 머리 위에 두고 10번.

정리하면, 1a-1b-1c-1d-1e-1d-1c-1b-1a 의 순서로 쉬지 않고 각각 10 번씩 한다.

 

　

Step 2 스텝 1 이 끝나고 쉬지 말고 스텝 2 를 한다. 무릎을 공중에 들고, 동시에 머리도 든 후, 무릎을 머리 쪽으로 당긴다. 머리를 내려놓을 때 무릎도 머리로부터 멀리 둔다. 다리는 항상 땅과 평행해야 한다. 20 회 실시한다.
Step 3 발을 쭈욱 피고, 발을 땅에서 수직으로 든다. 내려 올 때 발이 땅에 닿지 않도록 하며, 20 회 실시한다.
Step 4 스텝 1의 1d 와 같이 10번의 윗몸 일으키기를 실시하되, 사진과 같이 완전히 일어나 앉는다. 4 세트를 실시한다. (총 40회 윗몸 일으키기+중간에 4번 일어나 앉아 야겠죠? ^^) 　 이 과정까지 한 번도 쉬어서는 안된다.
Step 5 옆으로 누워서 좌, 우측 각각 20회의 옆구리 굽히기를 실시한다.
Step 6 바닥에 평평히 누워, 손과 발이 닿을 때까지 올린다. 10회 실시.
여기서 2분간 휴식한다.
Step 7 스텝 3 과 동일하지만, 한 번에 다리 하나 씩 한다. 각 다리 당 10 회 실시.
Step 8 교대로 옆으로 엇갈려 일어나기를 실시한다. 좌, 우측 각각 20 회 실시.
Step 9 우측 발 위로 좌측 발, 좌측 발 위로 우측 발을 올리고 윗몸 일으키기 각각 20회 실시.
Step 10 발을 엇갈리게 무릎에 얹고서 팔꿈치가 무릎에 닿게 한다. 좌, 우측 각각 20 회 실시.
Step 11 한 발을 들어 반대쪽 손이 발끝에 닿게 한다. 좌, 우측 각각 10회 실시.

휴식한다. 그 후 자신이 약하다고 생각하는 스텝 중 하나를 선택하여 한 번 더 실시한다. 이 과정을 모두 마치는데 15 분 정도 소요된다. 꾸준히 한다면, 후안과 같은 복부 근육을 가질 수 있다.

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

메모 : 몸짱 만드실 분들 도전해보세요~